Varisli damarlar için egzersizler: yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız

Varis, kadın ve erkeklerde 30 yaşından sonra sık görülen bir durumdur ve daha erken yaşlarda da ortaya çıkabilir. Önleyici tedbirler gözlenirse ve alt ekstremitelerin varisli damarları için egzersizler yapılırsa, patolojinin gelişimini durdurmak, zayıflamış damarları ve kılcal damarları iyileştirmek mümkündür.

Egzersiz terapisinin faydaları

Varisli damarlar için bir dizi fiziksel egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye, hastanın fiziksel dayanıklılığını artırmaya ve hasarlı kan damarlarının ve kasların yapısını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Fizik tedaviyi (egzersiz tedavisi) ihmal etmezseniz, hastalığın seyrini önemli ölçüde hafifletebilir, şişliği hafifletebilir ve bacaklardaki yorgunluktan kurtulabilirsiniz.

Önerilen egzersizler

Varislerin önlenmesi ve hastalığın tedavisine yönelik egzersizler, damarlardaki sıvıyı sulandırmak, cilt altındaki damarların şişmesini gidermek ve cildin doğal rengini geri kazandırmak için yapılır.

İzin verildi:

• Kalça bölgesinin katılımıyla bacak kaslarının güçlendirilmesi;
• Kan akışını ve kanın besinlerle doygunluğunu düzenlemek için diyaframa yük;
• Yoğun pedal çevirme ile yürümek, bisiklete binmek;
• Havuzda yüzmek.

Flebologlar, düzenli olarak günde iki kez on dakika egzersiz yapılmasını önerir. Kursların birkaç bloğa dağıtılması tavsiye edilir - sabah 5-7 dakika ve yatmadan önce aynı miktarda, vücutta daha az yoğun yükler tercih edilir.

Doktorlardan öneriler

Bacaklardaki varisli damarlar için egzersizler hem fizyoterapist yardımıyla hem de bağımsız olarak gerçekleştirilir. Ani salınımlardan ve vücut rotasyonlarından kaçınmak için antrenman yüküne ve hareket esnekliğine dikkat etmek önemlidir.

Fazla çalışma sadece hastaya zarar verebilir ve hastalığı daha da zorlaştırabilir. Oda geniş ve havalandırılmış olmalıdır, uyandıktan sonra bacaklardaki varisli damarlar için egzersiz yapmak en iyisidir. Sıkıştırma çorapları ve rahat ayakkabılar hakkında unutmamak önemlidir.

Sağlık kompleksi

Alt ekstremitelerin varisli damarları olan bacaklar için jimnastik egzersizlerden oluşur:

• Akşamları bacak yorgunluğunu azaltmak için - uzanın, bacaklarınızı yüksekliğe kaldırın ve yaklaşık 5 dakika tutun;
• Bacaklarınızı birleştirin, kollarınızı düzeltin, dikkatlice ayak parmaklarınıza çıkın, 2-3 saniye durun, aşağı inin;
• Yere yatın, bacaklarınızı kaldırın, ayaklarınızı içe ve dışa doğru bükün.

Sistematik şarj, hastalığın ilerlemesini engeller, varisli damarların bir aşaması riskini azaltır ve komplikasyonları önler.

Ofiste jimnastik

İşyerinde sandalyede otururken varisli damarlara karşı egzersizler:

• Bacağınızı düz bir konuma kaldırın, her uzuvda dairesel hareketler yapın;
• Ayağı kaldırın ve ayak parmaklarına koyun, her bacak için 15 geçiş;
• Parmaklarınızı uzatın, topuklarınızı yere sabitleyin;
• Topuktan ayağa tekerlekleri gerçekleştirin.

Oturuyorsanız, her saat başı 5 dakikalık bir mola vermeniz önerilir. Bu noktada, ayakta dururken hareketler yapmak mantıklıdır:

• Bacaklar birlikte, parmak uçlarında güçlü, alt bacaklar;
• Topuklar üzerinde yürüyün, düz geri dönün;
• Hayali veya gerçek bir duvara ellerinizi omuz genişliğinde ayırın, bacağınızı bükün ve ağırlığınızı üzerine koyun, ardından diğerini arkaya atın ve parmak uçlarında durun, 10 saniye sonra bacak değiştirin;
• Topuklarınızı yerden koparın, egzersizi düzenli olarak, bir seferde birkaç kez, günde en az 20 kez yapın.

Bacaklardaki varisli damarlar için terapötik egzersizler bir dinlenme süresi sağlar ve bu nedenle, uzuvlarda 5-10 dakikalık stresten sonra, kan dolaşımını düzenlemek ve nefes almayı düzeltmek için rahat bir şekilde uzanmanız gerekir.

Uyarı: Egzersiz, etkilenen damarlarda rahatsızlık, yanma, karıncalanma, şişme veya varisli damarların diğer komplikasyonlarına neden olmamalıdır. Hastalıktan etkili bir şekilde kurtulmak için ilaç tedavisini unutmamak önemlidir.

Mikulina atlama

Varisle mücadelede akademisyen Mikulin'in yaptığı vibrasyon jimnastiği değerini kanıtladı. Varisli bacaklar için özel bir egzersiz sadece özel atlamaları içerir, bunları düzenli olarak yapmak varis semptomlarından kurtulmanıza yardımcı olur.

1. Uyandıktan sonra dik durmanız, kollarınızı vücudunuz boyunca düzeltmeniz ve nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde bir inç yükselmeniz gerekir. Nefes verirken bacaklarınızı sert bir şekilde yere indirin.
2. Topuklarınıza vurduğunuzda vücut hafifçe sarsılır, darbe kanı damarlardan yukarı yönlendirir, bu da damarları içeriden temizler.
3. Mikulin'in özel atlamaları günde en az 60 kez yapılmalıdır, egzersiz yoğun atlamalara dönüştürülemez. Hareketler her 20 itişte bir yumuşak ve doğru olmalıdır - 10 saniyelik bir duraklama.

Bu tür egzersizler, genellikle ikincil ve sonraki gebeliklerde pelvis üzerinde ağır yüklerle gelişen küçük pelvisin varisli damarları için egzersizlerle birlikte faydalıdır.

Pelvik organlar için bir dizi egzersiz

Fizik tedavi egzersizleri, venöz damarların duvarlarını güçlendirmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Aşağıdaki alıştırmaları yapmak mantıklıdır:

• Bisiklet - yüzüstü pozisyonda, ayaklarınızda bisiklet sürmeyi taklit edin;
• Makas - dönüşümlü olarak bacaklarınızı çaprazlayın;
• Yarı ağız kavgası - diz seviyesinin altında değil;
• Kalça kompresyonu, anne adaylarına ağrısız doğum için gösterilen bir Kegel egzersizidir.

Varisli damarlarla egzersiz yaptıktan sonra, bacaklara ve uyluklara kendi kendine masaj yapmak, kan akışını stabilize etmek, hücresel düzeyde zararlı elementleri ortadan kaldırmak ve yorgunluğu gidermek için faydalıdır.

Ayak bileklerinden dizlere hafif vuruşlar yapmak, alt bacakları dairesel hareketlerle ovmak faydalıdır. Eczaneden satın alabileceğiniz doğal veya varislere karşı besleyici veya nemlendirici bir krem kullanabilirsiniz.

Bir dizi egzersizin sonunda, bir yudum almanız önerilir - sırtınızı düzeltin, düz durun, kollar gevşetin ve vücudunuz boyunca alçaltın. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken yutun.

Egzersiz tedavisi sırasında, az miktarda sıvı içmeniz gerekir, sadece dudaklarınızı şişmeye neden olmamak için suyla nemlendirin. Protein beslenmesi özellikle sabahları yatmadan önce faydalıdır - tahıllar, meyve püreleri.

Bubnovsky varisli damarlar hakkında

Teknik, ilaç tedavisi sağlamaz. Doktor, düzenli olarak basit egzersizler yaparak eklem hareketliliğini iyileştirebileceğinizi ve kas dokusunun esnekliğini artırabileceğinizi garanti eder.

Jimnastik herhangi bir pozisyonda yapılır:

1. Bir sandalyede oturmak - her iki ayağı parmak uçlarında sıkıca kaldırmak, uzuvları öne doğru germek ve ayakların dairesel hareketlerini yapmak, popüler roller ayak parmağından topuğa ve tam tersi.
2. Yatağa yatın - karnınıza yatın, dizlerinizi bükün, kalçalarınıza topuklarınızla vurun, sonra biraz yorgun hissedene kadar sırayla bacaklarınızı kaldırın ve tutun.
3. Yerde yatarken - bir bisiklet, makas, dönüşümlü olarak bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızı keskin bir şekilde sallayın.
4. Ayakta durmak - Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve topuklarınızın üzerine keskin bir şekilde inin, kollarınızı iki yana açın. Hafif squat yapın.

Dr. Bubnovsky, egzersiz setini düzenli olarak sabah, öğlen ve akşam olmak üzere üç bölüme ayırmanızı önerir, ek olarak yoga unsurlarını kullanabilirsiniz. Lotus pozisyonu kan dolaşımını iyileştirir ve portakal kabuğundan kurtulmaya yardımcı olur.

Koşmayı, kuvvetli yürüyüş ve havuzda yüzme ile değiştirmek en iyisidir. Bubnovsky yöntemine göre alt ekstremitelerin varisli damarları için egzersizler, varisli damarların evresi ve kişinin yaşı ne olursa olsun herhangi bir hasta için mevcuttur.

önleyici egzersiz

Varisli damarlar, sakin yürüyüş, günde yaklaşık 10-20 dakika bisiklete binme, kontrast duş, yüzme havuzu egzersizleri faydalıdır, bu da şişliği gidermeye ve hastanın genel durumunu hafifletmeye yardımcı olur.

Kan dolaşımını bozan otururken bacaklarınızı yukarı atma alışkanlığından kurtulmanız önerilir. Zayıf kan damarları ve kılcal damarlar üzerindeki baskıyı azaltmak için yüksek topuklu ayakkabılarla yürümeyi sınırlamaya da değer.

Akşamları, şifalı otlar (papatya, adaçayı, okaliptüs), narenciye esansiyel yağları, ardıç ilavesiyle yorgun bacaklar için banyo yapılması önerilir. Dinlenirken, topuklarınız kalçanızın üzerinde olacak şekilde kendinizi konumlandırmanız gerekir.

Egzersiz ve ilaç tedavisine ek olarak, özellikle yatmadan önce, diyeti izlemek, yavaş, fraksiyonel ve aşırı yemeden yemek önemlidir. Vücut ağırlığında ciddi sıçramalardan kaçınmak önemlidir.

Günlük ayakkabılar varislerin önlenmesinde önemli bir rol oynar; geniş, kaliteli ve rahat olmalıdır. Varisli damarların ilk aşamasında, bir flebolog tavsiyesi üzerine seçilecek olan varis çoraplarına dikkat etmelisiniz.

yasaklar

Varisli damarlı bacaklar için hangi egzersizler evde yapılamaz:

• İp atlama (damarlarda ağır yük, egzersiz kan pıhtısını kırabilir);
• Yüklü egzersizler (su ısıtıcısı dambıl, barbell vb. );
• Sabit bir bisiklet üzerinde daha uzun eğitim (damarların aşırı yüklenmesi, dolaşım bozuklukları);
• Güç emisyonları (vasküler ton);
• Jimnastik germe (damarların şişmesi, zayıflamış kılcal damarlarda hasar).
• Yoğun koşu, hız için, uzun mesafeler (bacaklarda stres)

Varisli hastalarda elektrik yükleri hariç tutulur. Harika bir alternatif havuz veya step aerobiktir. Spor salonu, flebolog tavsiyesi üzerine hastalık tamamen ortadan kalktıktan sonra hizmete açılacaktır.

Alt ekstremitelerin varisli damarları için jimnastik - basit egzersizlerle damarların durumu nasıl iyileştirilir

Varisli damarlar, insanların yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen oldukça yaygın bir patolojidir. Bu hastalıktan tamamen kurtulmak çok zordur, ancak seyrini kolaylaştırmak için özel egzersizler yapmaya değer.

Varisli damarlara, duvarlarının incelmesi ve sözde düğümlerin oluşumu ile birlikte damarların stabil genişlemesi ve uzaması denir. Bu fenomenin nedeni, damar duvarlarının ciddi patolojisinde ve kapaklarının yetersizliğinde yatmaktadır.

Bu hastalık yaygındır ve kadınlarda çok daha yaygındır. Varisli damarlar genellikle çalışma çağında başlar - yaklaşık otuz ila kırk yaşlarında.

Bu hastalığın gelişimi için ana risk faktörü, hareketsiz bir yaşam tarzıdır.

Varisli damarlar için terapötik egzersizlerin faydaları fazla tahmin edilemez. Özel jimnastik şunları yapmanızı sağlar:

• Venöz ve lenfatik drenajın iyileştirilmesi;
• fiziksel dayanıklılığı artırmak;
• arteriyel akışı normalleştirmek;
• damarların tonunu arttırmak;
• Periferik kan dolaşımını iyileştirin.

Bacakların varisli damarları için terapötik egzersizleri ihmal ederseniz, etkilenen damarlarda kan durgunluğuna neden olur, ayrıca basınç artar.

Bu da ayak bilekleri, ayaklar, alt bacaklar bölgesinde su birikmesine yol açar ve bu da genellikle ağrıyı daha da kötüleştirir.

Fiziksel aktivitenin özellikleri

Bacaklardaki varisli damarlar için egzersizler, özellikle günlük yaşamda az hareket eden insanlar için faydalıdır.

Yürümek en kolay egzersizdir ve bu durumdaki kişiler her gün yürümek zorundadır. Bisikletle gitmek de tamamen mümkündür. Yüzme de çok faydalıdır.

Herkes tüm fiziksel aktivitenin varisli damarlar için yararlı olmadığını bilmiyor. Varisli damarlar için hangi spor iyi, hangisi kötü? Varisli damarları çıkarmak için cerrahi genellikle tek çözümdür. Her bir vakada hangi tip cerrahi prosedürü seçmeniz gerektiğini size söylüyoruz.

Bacakların varisli damarları için özel terapötik jimnastik de vardır. Bu egzersizleri mümkün olduğunca verimli bir şekilde yapabilmek için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Sedanter insanlar en az saatte bir beş dakika ısınmalıdır;
• Duruşunuzu izlemek önemlidir. Bacak bacak üstüne atmak önerilmez.
• şarj günde 15-30 dakika yapılmalıdır;
• Gün boyunca birkaç tekrar yapmanız gerekir.

Bir dizi egzersiz

Flebologlar, sabahları ve akşamları yaklaşık 15-30 dakika süren varisli damarlar için özel egzersizler yapmanızı önerir, aynı zamanda her insanın kendi fiziksel sınırları olduğu için kendinizi yoramazsınız.

Beş dakikalık sürekli egzersiz yeterlidir ve ara vermeniz önerilir. Yorgun hissediyorsanız, seansı ertelemek daha iyidir.

Her türlü hastalık için ana egzersizler

Bu egzersizler alt ve üst ekstremitelerin varisleri, pelvisin varisleri ve diğer hastalıklar için uygundur:

1. Sırt üstü yatın, bacağınızı bükün ve göğsünüze doğru çekin. Ardından düzeltin, birkaç saniye sabitleyin ve alçaltın. Aynı egzersizi diğer bacak için de yapın.
2. Yere yatın, bacaklarınızı bükün ve kendinizi yukarı kaldırın. Onları hizalayın, bir saniye tutun, sonra tekrar esnetin ve orijinal konumlarına geri dönün.
3. Yere yatın, bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızla dönme hareketleri yapın, bu içe ve dışa doğru yapılmalıdır. Ardından parmaklarınızı ve ayaklarınızı bükebilir ve bükebilirsiniz.
4. Bir sandalyeye oturun, topuklarınızı yere koyun. Ayak parmaklarınızı farklı yönlerde hareket ettirin. 15-20 kez yapın.
5. Elleriniz kalçanızda olacak şekilde karnınıza yatın. Sırayla her bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Birkaç saniye en yüksek noktada oyalayın ve ardından yere geri dönün. 8-10 tekrar yapın.
6. "Yutmak" egzersizi. Düz durun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Nefes alın, ellerinizi kaldırın, sonra ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Nefes verirken, yutma pozunu yapın. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
7. Topuktan tırnağa yuvarlayın ve vücut ağırlığını ona aktarın. 15-20 tekrar yapın.
8. 15 dakika boyunca yüksek kalça kaldırma ile topuklar ve ayak parmakları üzerinde yürüyün.

Bacaklar için egzersizler

Alt ekstremitelerin varisli damarları için jimnastik aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Bacak damarlarının rahatlaması. Derin ve eşit nefes alırken uzanmanız, gözlerinizi kapatmanız ve mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir. Ayaklarınızın altına birkaç yastık yerleştirilmelidir - bu onların 15-20 derece yükseltilmesine izin verecektir.
2. Yere yatın, ayaklarınızı yere koyarken bacaklarınızı bükün. Ellerini kalçalarına koy. Başınızı ve vücudunuzu kaldırarak yavaşça nefes alın. Eller dizlere kadar kaymalıdır. Yavaş bir ekshalasyondan sonra orijinal konumuna geri dönün.
3. Yere yatın, ellerinizi vücudunuz boyunca yoğurun, bacaklarınızı aralarına küçük bir yastık koyarak 15-20 derece kaldırın. Yavaşça nefes alın, alt sırtınızı bükün ve kalçaları yerden koparmak gerekli olacaktır. Yavaşça nefes verin, orijinal konumuna geri dönün.
4. Yere yatın, ellerinizi vücudunuza koyun. Bacaklarınızı bükün ve nefes verirken karnınızı yavaşça çekin. Nefes alırken midenizi şişirin.
5. Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı vücudunuza koyun. Derin bir nefes alın, yavaşça parmak uçlarında durun, nefes verin ve orijinal konumuna geri dönün.

Alt ekstremiteler için düzenli olarak özel egzersizler yapmak, venöz yetmezlik belirtilerini azaltacak, hastalığın gelişimini durduracak ve tehlikeli komplikasyon riskini azaltacaktır.

Üst ekstremitelerin varisli damarlarının tezahürlerini azaltmak için basit egzersizler yapmalısınız:

1. Sırt üstü yatın, boynunuzun altına bir yastık koyun. Kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuza dik olarak kaldırın, ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Eşit ve derin nefes alın. Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı 3 dakika titretin.
2. Kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Gövdeyi her iki yönde yavaşça döndürün. 20 tekrar yapın.
3. Kollarınızı öne doğru uzatın, yumruklarınızı sıkın. Parmaklarınızı birbirinden ayırırken avuçlarınızı açın. 20 tekrar yapın.
4. Sağ avucunuzla sol bileğinizi sıkın. Sağ ele direnirken sol elinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 20 kez tekrarlayın. Bundan sonra, ellerinizi yukarı kaldırın ve 20 saniye bu pozisyonda sabitleyin. Diğer el için tekrarlayın.
5. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, sıkın ve yumruklarınızı açın. 80 tekrar yapın. Ellerini indir ve aynı şeyi yap.

Pelvik organlar için bir dizi egzersiz

Varisli damarlar pelvik organlara dokunduysa, aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:

1. Egzersiz "bisiklet". Sırt üstü yatmalı ve ayaklarınızla bisiklete binmeyi taklit etmelisiniz. Bu durumda, sırt ve alt sırt zemine bastırılmalıdır.
2. Egzersiz "makas". Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca düzeltin. Dikey ve yatay pozisyonda enine hareketler yapın.
3. Egzersiz "huş". Sırt üstü yatın, kürek kemiklerinize yaslanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yorulana kadar tutun. İsterseniz dizlerinizi bükerek ve düzleştirerek bu egzersizi biraz daha zorlaştırabilirsiniz.
4. Yarım squat. Dik durun, bacaklarınızı 30-40 cm aralayın ve dizlerinizin altına düşmeden yavaşça oturun. Kelimenin tam anlamıyla bir saniye bu pozisyonda oyalanmalı ve sonra yavaşça geri dönmelisiniz. 10-15 tekrar yapın.
5. Yere oturun, kollarınızı geri koyun ve yere koyun, bacaklarınızı düzeltin. Sağ bacağınızı dizinizden bükün, ayağınızı sol dizinizin yanına yerleştirin. Sol bacağınızı kaldırın ve indirin. 10-15 tekrar yapın.

Ek egzersizler

Varis tedavisini mümkün olduğunca etkili hale getirmek için gün boyunca ek egzersizler yapılabilir:

1. Düz durun, ayaklarınızı düz koyun. Parmak uçlarında durun ve kendinizi yavaşça aşağı indirin. 20-30 tekrar yapın. Çorapları ayırın, topuklarınızı birleştirin ve tekrar 20-30 egzersiz yapın. Aynı işlem, topuklar açık ve ayak parmakları düzleştirilmiş haldeyken yapılmalıdır.
2. Çoraplarınızı yerden kaldırmadan yerinde yürümek zorundasınız.
3. Bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı vücudunuz boyunca düzeltin. Yavaşça nefes alın ve omuzlarınızı geri çekin. Nefes verirken rahatlamanız ve başınızı öne eğmeniz gerekir.
4. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Nefes alın, kollarınızı kaldırın ve parmak uçlarınızda durun. Bundan sonra, nefes verirken orijinal konumuna geri dönün.
5. Kalçaları sıkmak çok etkilidir. Bu egzersiz herhangi bir vücut pozisyonunda yapılabilir.

Varisli damarların önlenmesi için egzersizler

Varisli damarların gelişmesini önlemek için özel egzersizler yapmak da gereklidir:

1. Yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, bacaklarınızı düz bir şekilde bir sandalyeye yerleştirin. Alternatif olarak sol ve sağ ayağınızı bükün. Her ayak için 5 tekrar yapın.
2. Yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve farklı yönlere ayırın. Bu durumda çoraplarınızı geri çekmeli ve ayak bileklerinizi sağa sola çevirmelisiniz. 5-7 tekrar yapın.
3. Aynı pozisyonda bacaklarınızı bükün ve diz eklemlerinde dönme hareketleri yapın. Sağa ve sola 5-8 kez yapın.
4. Kendinizi omuz bıçaklarınızda destekleyin ve "huş" egzersizinde olduğu gibi bacaklarınızı kaldırın. Bacaklarınızı yanlara yayın. Salıncaklarda bacakların pozisyonunu değiştirin. 4-7 tekrar yapın.
5. 10-15 kez parmak uçlarınızda zıplayın, ayağa kalkın ve birkaç saniye sonra atlayışları tekrarlayın.

Spor Dalları

Ancak bu, varisli damarlar için tüm sporların yasaklandığı anlamına gelmez. Örneğin yüzmek çok faydalıdır; otururken veya uzanırken yapabileceğiniz tüm egzersizlere izin verilir.

Yoga veya pilates yapmak da tamamen mümkündür.

masaj

Varis masajının avantajı, etkilenen bölgelerdeki kan dolaşımını uyarmasıdır.

Bu işlemi deneyimli bir teknisyenin gerçekleştirmesi önerilir.

Bunu kendiniz yapmaya karar verirseniz, dokunuşun mümkün olduğunca hafif ve yumuşak olması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Diğerlerinden daha fazla çıkıntı yapan damarlara dokunmaktan kaçının - bu sadece sorunu daha da kötüleştirebilir.

Varisli damarlar için diyet doğru beslenmeden oluşur.

Diyet, kan ve kan damarlarının durumu üzerinde yararlı etkisi olan yiyecekleri içermelidir. C vitamini açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.

Ayrıca, kan damarlarının duvarlarının gerilmesini engellediği için diyete deniz ürünleri eklemek zorunludur.

Varisli damarlar için çok önemli olan normal bağırsak fonksiyonunu sağlayan bitki lifleri daha az yararlı değildir.

Titreşim egzersizleri

Topuklarımızı yere indiriyoruz, ayaklarımızı biraz ayırıyoruz ve rahatlıyoruz. Topuklarımızla yere vurmaya başlıyoruz. Tüm vücudun titrediğini hissetmelisin. Bunu yapmak için, titreşimin başınıza ulaşması için yeterince rahatlamanız gerekir. Cildinizin titrediğini hissedin.

Birer birer, bacakları nazikçe sallayın ve bizi yere indirin. Sırt üstü uzanıyoruz ve kollarımızı bacaklarımızı yukarı kaldırarak uzatıyoruz. Uzuvlarımızla aktif olarak korkaklığa başlarız.

• 'Çalkalama' egzersizi
• Fırçalarımızdan ve ayaklarımızdan damlayan suları silkelediğimizi hayal etmeye çalışıyoruz.
• Elbette midemizle nefes alıyoruz.

Bu egzersizler, kılcal damarların kasılmasına ve kanı daha aktif bir şekilde itmesine neden olan ek titreşimler oluşturmaya yardımcı olur. Ek olarak, bu eylemler vücuttaki tüm sıvıların akışını iyileştirir. Hareketler çok basit ve etkilidir.

1. 1 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş zamanı artırın.
2. "Çalkalamadan" sonra, bükülmüş bacaklarınızı yere koyun, avuç içlerinizi karnınıza koyun ve rahatlayın.
3. nefes egzersizi

Nefes alırken midenizin hareketini hissedin. Nefes aldığımızda karın şişer, nefes verdiğimizde karın duvarlarını indiririz. Rahatlatıcı bir nefes egzersizinden sonra oturma pozisyonuna geçiyoruz.

rahatlatıcı masaj

Hafif bir ayak masajı ile kompleksi tamamlıyoruz. Her bir parmağa, ayak kemerine ve topuğa masaj yapmanız gereken ayaklarla başlayacağız.

• Ayak masajı
• Ardından hafif vuruşlarla ayaktan yukarı doğru hareket edin.

Bu masajı 2 ila 5 dakika arasında yapmaya çalışıyoruz. Uyluktan sonra parlamayı ütüleriz.

1. uyluk masajı
2. Bir uzuv üzerinde çalıştıktan sonra diğer bacağa masaj yapıyoruz.

Bacaklardaki varisli damarlar için böyle bir dizi egzersiz yapmak, onların gençliğini, sağlığını ve güzelliğini korumanıza izin verecektir. Ana şey, bunu zaman zaman yapmak değil, düzenli olarak yapmaktır. Ve evde varis tedavisi için diğer yöntemleri de unutmayın.

Fizik tedavi egzersizlerine kontrendikasyonlar

• Hiçbir durumda bacaklarınızı bu hastalıkla aşırı yüklememelisiniz.
• Statik egzersizler veya yüksek mukavemetli yükler gerektiren profesyonel sporların yapılması önerilmez.
• Ağırlık kaldırmak temelde imkansızdır.
• Varisli damarlarda sadece aşırı strese neden olmayan hafif egzersizlere izin verilir.

Varisli damarlar oldukça sık görülen oldukça kötü bir hastalıktır. Tezahürlerini azaltmak için özel egzersizler yapılması önerilir.

Ancak egzersizlerin ılımlı ve düzenli olması çok önemlidir.

Varisli damarlar için terapötik egzersizler - doğru uygulama tekniği, hastalığın karmaşıklığına ve ihmaline bağlı olarak bir kompleks seçimi.