Egzersiz rahatsızlık ve bacaklarda ağrı ana nedeni ise bazen, ancak, açıkça bacakları mavi damarları, varis denilen, üzerinde duruyor. Ve sonra soru varis ile egzersiz mümkün mü doğar?
Spor ve varis uyumlu ve varis ile egzersiz olabilir.
Spor ve varis: iyi bir fikir mi?
Genişleme şeklinde kendini gösteriyor damarlar, ne tür değişiklikler bir modern tıp varis denilen, yüzeysel damarlar ve kan akışının bir bozulma eşlik ediyor. Hangi istatistiklere göre, daha sık kadınları etkiler hastalık, çok çirkin görünüyor değil sadece ayakları üzerinde bir sürü sorun: venöz ızgara getiriyor ve acı hissi eşlik eder, ama aynı zamanda tehlikeli bir hastalık tromboflebit yol açar.
Ancak, varis, sanılanın aksine, spor, hatanın nedeni değil. Spor ve varis – oldukça uyumlu kavramlar, ayrıca, egzersizleri doğru seçilmiş bir set damarlardaki kan dolaşımını hızlandırır ve hastalığın seyrini ve gelişimini engelleyebilir.
Yani spor varis düşmanı bir arkadaşı oldu, bazı kurallara uymak gerekir:
- Dikkate fiziksel aktivite yoğunluğunu almak. Ana kural sporu ile varislerin ise daha hafif ama daha sık. Bu nedenle, yük yoğunluğu artışı tekrar sayısı, egzersiz ve karmaşıklığı ve yürütme hızda bir artış anlamına gelir.
- "Doğru" egzersizleri seçmek. Egzersiz ile varis alt ekstremite gerektiğini olması sınırlı kuvvet yükler. Ayak topuk"," makas "ve" Bisiklet "-"türü benzer bir hastalık muzdarip insanlar için en iyi seçenek, ayak bileği, kalça ve Diz eklem yerlerinde esneme ve dönme her türlü olacak, egzersizleri.
- Şeklinde olması. Yumuşatmak için şok dalgası çalışan veya atlama, sana ihtiyacım dikkat hakkında seçme hakkı"," giysi ve ayakkabı. Uzmanlar, insanların varis muzdarip, hava yastığı "ile" spor ayakkabıları tercih etmesini tavsiye ederim. Buna ek olarak, bu tür ayakkabı dar olmamalı, aksi takdirde bacaklarda azalmış kan akımına neden olabilir. Ve güçlü bacakları gerginlik sırasında ven duvarı korumak için uzman bir sıkıştırma giysi seçmek için tavsiye. Bu yararlı değil, aynı zamanda rahat.
Ne seçmek için tren Vienna?
Varis motor aktivite için büyük önem taşımaktadır. Ancak, her egzersiz varis için faydalı olmayabilir. Yani, insanlar bu hastalığı, uzmanlar ayakları üzerinde çok fazla yük verir gibi aerobik adım yapmamanı tavsiye ve statik yük gücüne dayanan bacaklarda rahatsızlık ve ağrı; ve callanetics neden olabilir. Ama varis, sanılanın aksine, tam tersine, fitness elbette faydalı olacaktır, fitness eğitmeni gözetiminde yaparsan ve önerilen yük aşmayın.
Varislerin önde gelen uzmanları ve Koç yavaş ve dikkatli bir çalışma gerektiren yoga ve Pilates, tercih vermek için tavsiye. Ayrıca, bu yönde en egzersizleri ters pozisyonda.
Varis yürüyüş için daha az yararlı. Ölçülen ve telaşsız, bacaklarda dolaşımını iyileştirir ve varis mükemmel bir korunma sağlayacaktır. Benzer bir etki Bisiklet vardır. Bir kişi Bisiklete binme sırasında kan daha hızlı damarlarında dolaşmaya, böylece venöz staz ile ilişkili olayların azaltılması başlayan nedeniyle bir dönme hareketi yapar.
Ancak, varis için en yararlı su egzersizleri olmak, özellikle su aerobik ve yüzme. Etkinlik su kasları üzerinde önemli bir baskı var, onları tonlama ve venöz çıkış artıran kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak, suda, herhangi bir egzersizleri, kara yasaklanmış olanlar da dahil olmak üzere.
Fizyoterapi varis egzersizleri
Yoğun egzersiz varis için kullanılmamalıdır olmasına rağmen, bacaklarda gerginlik rahatlatır özel egzersizler, kan akışını teşvik, venöz kan durgunluğu ortadan kaldırmak, bu nedenle, bu sinsi hastalıktan kurtulmak için. Hangi egzersizler varis ile ne yapabilirim? Bacaklarda varis çalışmaları bir örnek düşünün.
Ayakta pozisyonda egzersizler
- Dik dur, birbirine paralel ayak koyarak. Başlangıç pozisyonuna ayak inerler üzerinde tırmanmaya. Tekrar 20-25 kez.
- Zemin etrafında dönüşümlü olarak topuklar, yüzeyden dur kaldırmadan çorap ve kayak adım () yürüyün. Yürüyüş süresi 3-5 dakikadır.
Oturur pozisyonda egzersizler
- Otur koltuğa, yerden sol bacağınızı kaldırın ve (15-20 döner) ayak saat yönünde döndürün, sonra da ters yönde. Sonunda, sağ ayak ile aynı egzersiz yapın.
- Oturma pozisyonu bend ve ayak Flex, sanki yüzeyde tutmaya çalışıyor. Yorgunluğun başlamasından önce parmakları gergin tutun. O zaman rahatlayın, rahatlayın ve birkaç kez bu egzersizi tekrarlayın.
Egzersizleri sırt üstü yatarken
- Sırt üstü yatarken, hayali bir bisiklet pedal dizlerini bük. Bu alıştırmada, sonuna kadar bacakları düzeltmek için çok önemlidir.
- Sırt üstü yatarken, göğsüne bacaklarınızı çekin, onları düzeltmek, daha yavaş tutun. 5-8 kez bu egzersizi tekrarlayın.
- Kol vücut boyunca uzanan yatay bir pozisyon almak. Onları geçmek için zemin ve başlangıç seviyesinin üzerinde bacaklarınızı yükseltmek, makas iş simülasyonu. Nefes her zaman pürüzsüz olması gereken bağımsız egzersiz ritmi ve hızı ayarlamak, ancak, unutmayın.
Gördüğünüz gibi, varis için bu egzersizleri büyük fiziksel çaba gerektirmeyen, evde kolayca gerçekleştirebilir. Hastalığın ilk belirtileri uygun olan ve son derece yararlıdır, düzenli uygulama uzun bir süre için varis mükemmel bir korunma, varis belirtileri kötüleşen geciktirmek.